Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sfaturi de la experți
Menține un nucleu strâns și o postură verticală pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- Începe să-ți rotești brațele înainte în timp ce ridici un picior drept într-o lovitură frontală.
- Coboră piciorul și în același timp inversează rotația brațelor.
- Alternează piciorul care lovește la fiecare repetiție continuând rotația brațelor.
- Continuă să alternezi lovirile și rotațiile brațelor pentru durata dorită.
Urmărește Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Piept20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor?
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor potrivit pentru începători?
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
