Bicicletă aeriană

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali cu fiecare învârtire pentru a maximiza implicarea.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului.
Ridicați umerii de pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade.
Începeți o mișcare de pedalare aducând un genunchi spre piept în timp ce extindeți celălalt picior.
Învârtiți simultan toracele astfel încât cotul opus să vină spre genunchiul care este adus la piept.
Alternați părțile într-o mișcare fluidă de pedalare pe bicicletă.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Fesieri20 %

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță