Întindere Abdominală
Sfaturi de la experți
Nu vă întindeți prea mult sau nu aplicați prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui; întinderea ar trebui să se simtă în mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe stomac cu mâinile plasate sub umeri.
- Împingeți ușor partea superioară a corpului de pe sol prin îndreptarea brațelor, păstrând șoldurile pe sol.
- Păstrați întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind o întindere în mușchii abdominali.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Întindere Abdominală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere Abdominală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere Abdominală?
Întindere Abdominală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere Abdominală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere Abdominală potrivit pentru începători?
Da, Întindere Abdominală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
