Aducție abdominală
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a trage genunchii spre piept în loc să vă bazați pe moment.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
- Țineți picioarele drepte cu picioarele împreună.
- Contractați mușchii abdominali și aduceți genunchii spre piept.
- Extindeți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Aducție abdominală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție abdominală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție abdominală?
Aducție abdominală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție abdominală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție abdominală potrivit pentru începători?
Aducție abdominală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
