Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Sfaturi de la experți
Asigură-te că îți contractezi complet mușchii abdominali la fiecare ridicare și evită să tragi de gât cu mâinile.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului.
- Îndoaie-ți genunchii la 90 de grade, ridicându-ți picioarele de pe sol.
- Ridică-ți umerii de pe podea și adu-ți cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept rămâne în aer.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe partea opusă.
- Continuă să alternezi partea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crunch cu un genunchi la 90 de grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu un genunchi la 90 de grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu un genunchi la 90 de grade?
Crunch cu un genunchi la 90 de grade vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu un genunchi la 90 de grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu un genunchi la 90 de grade potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu un genunchi la 90 de grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
