Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în sol pentru a preveni orice arcuire și pentru a angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele lângă corp și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade.
- Îndoiți picioarele și păstrați-le drepte.
- Îndoiți-vă ușor și întindeți-vă de o parte și de alta, încercând să atingeți călcâiele cu vârfurile degetelor.
- Alternați părțile, asigurându-vă că simțiți contracția în mușchii oblici la fiecare întindere.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade?
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade potrivit pentru începători?
Da, Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
