Atingere a călcâiului la 90 de grade

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările lente și controlate pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele ridicate, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
Extindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în interior.
Ridicați-vă ușor și întindeți mâna dreaptă spre călcâiul drept, apoi reveniți în centru.
Întindeți mâna stângă spre călcâiul stâng și reveniți în centru.
Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Atingere a călcâiului la 90 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingere a călcâiului la 90 de grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere a călcâiului la 90 de grade?

Atingere a călcâiului la 90 de grade vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere a călcâiului la 90 de grade?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Atingere a călcâiului la 90 de grade potrivit pentru începători?

Da, Atingere a călcâiului la 90 de grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.