Îndoire laterală la 45 de grade
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți o mișcare lentă și controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici și a preveni impulsul să preia controlul. Mențineți-ți bărbia sus și privirea înainte pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe bancul de îndoire laterală la 45 de grade, fixându-vă picioarele sub tampoane.
- Stați drept cu toracele drept și mâinile plasate în spatele capului sau încrucișate peste piept.
- Îndoiți-vă încet într-o parte cât mai confortabil posibil, simțind o întindere în mușchii oblici.
- Mențineți poziția de îndoire laterală pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire expirând.
- Repetați mișcarea în cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
