Îndoire laterală la 45 de grade
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți o mișcare lentă și controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici și a preveni impulsul să preia controlul. Mențineți-ți bărbia sus și privirea înainte pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe bancul de îndoire laterală la 45 de grade, fixându-vă picioarele sub tampoane.
- Stați drept cu toracele drept și mâinile plasate în spatele capului sau încrucișate peste piept.
- Îndoiți-vă încet într-o parte cât mai confortabil posibil, simțind o întindere în mușchii oblici.
- Mențineți poziția de îndoire laterală pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire expirând.
- Repetați mișcarea în cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoire laterală la 45 de grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală la 45 de grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală la 45 de grade?
Îndoire laterală la 45 de grade vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală la 45 de grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală la 45 de grade potrivit pentru începători?
Îndoire laterală la 45 de grade este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
