4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a asigura echilibrul și angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas înapoi cu un picior într-un lunges invers, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Faceți patru lunges inverse pe același picior.
- După al patrulea lunges, rămâneți în poziția în picioare și atingeți același picior de patru ori în lateral.
- Repetați secvența cu piciorul opus.
Urmărește 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Umeri15 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale?
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale potrivit pentru începători?
Da, 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
