4 punch-uri cu squat lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură puternică și stabilă în timpul loviturilor pentru a lucra zona de bază și a îmbunătăți echilibrul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în pumn lângă bărbie.
- Execută patru lovituri drept înainte, alternând mâinile.
- După a patra lovitură, fă un pas în lateral într-o poziție de ghemuire.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește 4 punch-uri cu squat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
4 punch-uri cu squat lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează 4 punch-uri cu squat lateral?
4 punch-uri cu squat lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru 4 punch-uri cu squat lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este 4 punch-uri cu squat lateral potrivit pentru începători?
Da, 4 punch-uri cu squat lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
