Reverență în patru colțuri
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a-ți menține o postură corectă și echilibru în timp ce faci lunges curtsy.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Împinge-ți piciorul drept diagonal în spatele tău spre stânga, îndoi ambele genunchi într-un lunge curtsy.
- Revino la poziția de start și apoi împinge-ți piciorul drept în lateral, făcând un lunge lateral.
- Revino în centrul și repetă lunge-ul curtsy cu piciorul stâng împingând în spate spre dreapta.
- Revino la poziția de start și apoi împinge-ți piciorul stâng în lateral, făcând un lunge lateral.
- Continuă să alternezi aceste mișcări într-o secvență fluidă, mutându-te în toate cele patru colțuri.
Urmărește Reverență în patru colțuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Reverență în patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Piept14 %
Umeri14 %
Abdomen16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Reverență în patru colțuri?
Reverență în patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Reverență în patru colțuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Reverență în patru colțuri potrivit pentru începători?
Da, Reverență în patru colțuri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
