Pas lateral la cele 4 colțuri
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul jos și angrenează-ți mușchii din zona inferioară a corpului și cei din zona abdominală pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Pași de urmat
- Marchează patru colțuri ale unui pătrat pe sol sau imaginează-ți unul.
- Începe la un colț într-o poziție de semi-ghemuit.
- Fă un pas lateral către colțul următor, menținând poziția de ghemuit.
- Continuă să te miști în jurul pătratului într-un mod de pas lateral.
- Parcurge numărul dorit de tururi în jurul pătratului, apoi schimbă direcția.
Urmărește Pas lateral la cele 4 colțuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral la cele 4 colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral la cele 4 colțuri?
Pas lateral la cele 4 colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral la cele 4 colțuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas lateral la cele 4 colțuri potrivit pentru începători?
Da, Pas lateral la cele 4 colțuri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
