Abdomene 3/4
Sfaturi de la experți
Mențineți un mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali. Evitați folosirea impulsului sau balansarea brațelor pentru a finaliza mișcarea, deoarece acest lucru poate reduce eficacitatea exercițiului și crește riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Puneți mâinile în spatele capului, susținându-l ușor cu degetele.
- Angajați-vă mușchii abdominali trăgând buricul spre coloana vertebrală.
- Ridicați-vă încet partea superioară a corpului de pe podea, încercând să vă ridicați până când toracele este la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea, sau până când mușchii abdominali sunt complet contractați.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți-vă încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că mențineți o formă corectă pe tot parcursul exercițiului.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
