アッパーバックロール
専門家のアドバイス
フォームローラーをゆっくりと動かし、痛みを感じる箇所で一時停止して、筋膜を緩める時間を作りましょう。
手順
- 仰向けになり、フォームローラーを上背部の下に置きます。
- 膝を曲げ、足を床につけ、腕を胸の前で交差させます。
- 腰を床から持ち上げ、足を使ってフォームローラーで上背部を優しく転がします。
- 肋骨の付け根から中背部まで転がします。
- 30-60秒間続けます。
FitAIでアッパーバックロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アッパーバックロールは主に僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アッパーバックロールはどの筋肉に効きますか？
アッパーバックロールは主に僧帽筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
アッパーバックロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アッパーバックロールは初心者に適していますか？
はい、アッパーバックロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
