ピジョンストレッチロール
専門家のアドバイス
ヒップが床に対して正方形になるようにして、ストレッチの完全な利点を得ます。
手順
- 片脚を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばしたピジョンポーズから始めます。
- 曲がった脚のヒップの下にフォームローラーを置きます。
- 前に傾き、サポートのために手や前腕を床に置きます。
- フォームローラーをヒップの下に優しく転がし、大殿筋とヒップローテーターに圧力を加えます。
- 脚を交換してプロセスを繰り返します。
FitAIでピジョンストレッチロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ピジョンストレッチロールは主に臀筋, 大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
広背筋25%
ハムストリング25%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ピジョンストレッチロールはどの筋肉に効きますか？
ピジョンストレッチロールは主に臀筋, 大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ピジョンストレッチロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ピジョンストレッチロールは初心者に適していますか？
はい、ピジョンストレッチロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
