仰向けネックデコンプレス
専門家のアドバイス
フォームローラーが頚部を解放する効果を得るために、首の筋肉を完全にリラックスさせることに焦点を当ててください。
手順
- 床に横になり、フォームローラーを首の下に配置します。
- 頭をフォームローラーにのせ、首に優しいストレッチを感じます。
- この姿勢を数回の深い呼吸をして保ち、その後優しく頭を上げてから繰り返します。
FitAIで仰向けネックデコンプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けネックデコンプレスは主に僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けネックデコンプレスはどの筋肉に効きますか？
仰向けネックデコンプレスは主に僧帽筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けネックデコンプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けネックデコンプレスは初心者に適していますか？
はい、仰向けネックデコンプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
