ロールボールによるアッパートラペジウスリリース
専門家のアドバイス
脊椎や首に直接圧力をかけないでください。首や肩の筋肉に焦点を当ててください。
手順
- 壁に背を向けて立ち、上部僧帽筋（首/肩の横）と壁の間にロールボールを置きます。
- ボールに優しく体を預け、筋肉に圧力を加えます。
- ゆっくりと体を上下に動かし、ボールを筋肉に転がします。
- 30〜60秒続けた後、反対側に切り替えます。
FitAIでロールボールによるアッパートラペジウスリリースを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールボールによるアッパートラペジウスリリースは主に僧帽筋をターゲットにし、ロールボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ロールボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールボールによるアッパートラペジウスリリースはどの筋肉に効きますか？
ロールボールによるアッパートラペジウスリリースは主に僧帽筋をターゲットにしています。ロールボールを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールボールによるアッパートラペジウスリリースは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールボールによるアッパートラペジウスリリースは初心者に適していますか？
はい、ロールボールによるアッパートラペジウスリリースは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
