Ekstensi Terbalik Old School

Saran ahli

Fokuslah pada menekan pantat dan lats Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul Anda di pinggir dan kaki lurus terbentang di belakang Anda.
Pegang barbell dengan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat kaki dan dada Anda dari bangku, memperpanjang lengan lurus di depan Anda.
Tahan posisi puncak sebentar, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Terbalik Old School di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Terbalik Old School terutama menargetkan Lat, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Trisep25%

Sekunder

Bahu12%

Trapesium12%

Dada12%

Otot perut14%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Terbalik Old School?

Ekstensi Terbalik Old School terutama menargetkan Lat, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Terbalik Old School?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Terbalik Old School cocok untuk pemula?

Ekstensi Terbalik Old School dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.