Ekstensi Terbalik Old School
Saran ahli
Fokuslah pada menekan pantat dan lats Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas bangku dengan pinggul Anda di pinggir dan kaki lurus terbentang di belakang Anda.
- Pegang barbell dengan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat kaki dan dada Anda dari bangku, memperpanjang lengan lurus di depan Anda.
- Tahan posisi puncak sebentar, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat25%
Trisep25%
Sekunder
Bahu12%
Trapesium12%
Dada12%
Otot Perut14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
