Duduk L di Lantai
Saran ahli
Tekan kuat melalui tangan Anda dan pertahankan inti Anda untuk mempertahankan posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di samping pinggul Anda.
- Tekan ke bawah ke tangan Anda dan angkat tubuh Anda dari lantai, sambil menjaga kaki lurus.
- Tahan posisi 'L' selama mungkin sambil bernapas dengan mantap.
- Turunkan diri kembali dengan kontrol dan istirahat sebelum mengulangi.
Lacak Duduk L di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Duduk L di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan34%
Otot perut33%
Trisep33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Duduk L di Lantai?
Duduk L di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Duduk L di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Duduk L di Lantai cocok untuk pemula?
Duduk L di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
