Pose Yoga Sudut Samping Terentang

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan meletakkan lutut depan tepat di atas pergelangan kaki dan memperpanjang lengan atas di atas telinga, menciptakan garis lurus dari kaki belakang hingga ujung jari Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berdiri dan langkahkan kaki Anda sekitar 4 kaki terpisah.
Putar kaki kanan Anda keluar 90 derajat dan kaki kiri Anda sedikit masuk.
Tekuk lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kanan Anda.
Letakkan lengan bawah kanan Anda di paha kanan Anda atau tangan kanan Anda di lantai di luar kaki kanan Anda.
Perpanjang lengan kiri Anda ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke bawah.
Putar kepala Anda untuk melihat telapak tangan kiri Anda dan tahan pose tersebut selama beberapa kali bernapas.
Ulangi di sisi yang berlawanan.

Lacak Pose Yoga Sudut Samping Terentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Yoga Sudut Samping Terentang terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Otot perut30%

Paha depan30%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Sudut Samping Terentang?

Pose Yoga Sudut Samping Terentang terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Sudut Samping Terentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Yoga Sudut Samping Terentang cocok untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Sudut Samping Terentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.