Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan bahu tetap turun dan menjauh dari telinga Anda, dan hindari mengunci siku saat melakukan dip. Libatkan inti tubuh saat mengangkat kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di antara dua bangku berlapis, menggenggam pinggiran dengan tangan Anda.
Luruskan tangan untuk mengangkat tubuh dari tanah, kaki lurus di depan Anda.
Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke dalam dip, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Saat Anda mendorong naik, angkat kaki lurus ke depan Anda.
Turunkan kaki saat Anda turun ke dalam dip berikutnya.
Ulangi urutan dip dan angkat kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Trisep, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Trisep20%

Otot perut20%

Sekunder

Bahu13%

Lat13%

Dada14%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan?

Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Trisep, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.