टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को ऊपर और पीठ को सीधा रखें ताकि व्यायाम के दौरान सही आसन बनाए रख सकें।
कैसे करें: चरण
- एक काल्पनिक वर्ग के केंद्र में खड़े रहें।
- वर्ग के किसी कोने में कदम बढ़ाएं और अपने हाथ से कोने को छूएं।
- तेजी से केंद्र में लौटें और फिर अगले कोने में कदम बढ़ाएं, ज़मीन को छूते हुए।
- इस पैटर्न को जारी रखें, घड़ी की दिशा में या उल्टी दिशा में चलते रहें।
- प्रत्येक कोने के लिए चाहे जितने छूने करें।
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काम की गई मांसपेशियां
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
एब्स17%
कंधे17%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
