स्विमिंग साइड स्टेप्स
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर गति बनाए रखें और अपने आंगनों को तरल रखें ताकि तैराकी चालों का अनुकरण किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथ कंधे की ऊँचाई पर बांधे रखें।
- अपने दाएं पैर के साथ एक ओर धकेलें, फिर अपने बाएं पैर के साथ, जबकि साथ ही अपने हाथों को तैराकी की चाल में ले जाएं।
- कुछ कदमों तक एक दिशा में चलते रहें, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।
- चाहे तो दिशा बदलते रहें जब तक चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्विमिंग साइड स्टेप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली10%
ग्लूट्स20%
कंधे15%
एब्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्विमिंग साइड स्टेप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्विमिंग साइड स्टेप्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्विमिंग साइड स्टेप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्विमिंग साइड स्टेप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्विमिंग साइड स्टेप्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
