स्विमिंग साइड स्टेप्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथ कंधे की ऊँचाई पर बांधे रखें।
2. अपने दाएं पैर के साथ एक ओर धकेलें, फिर अपने बाएं पैर के साथ, जबकि साथ ही अपने हाथों को तैराकी की चाल में ले जाएं।
3. कुछ कदमों तक एक दिशा में चलते रहें, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।
4. चाहे तो दिशा बदलते रहें जब तक चाहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स20%

कंधे15%

एब्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो