हाथ उठाकर स्टेपबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को अपनी ओर लेकर खड़े रहें।
2. एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और साथ ही दोनों हाथों को आगे उठाकर आपके कंधों की ऊँचाई तक।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए आगे बढ़ें और अपने हाथों को नीचे करें।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैर बदलें।
5. चाहे तो यादृच्छिक पुनरावृत्तियों या अवधि के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली15%

ग्लूट्स25%

कंधे10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो