स्टार जम्प
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत स्क्वॉट पोज़िशन के साथ शुरू करें ताकि उछलने के लिए आवश्यक शक्ति बनाई जा सके और उछलने के चरम पर शरीर का पूर्ण विस्तार सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को साथ में रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर, आपके सामने हाथ लगाकर स्क्वॉट पोज़िशन में झुक जाएं।
- ऊपर उछलें, अपनी टांगों और हाथों को बाहर फैलाकर एक तारा आकार बनाएं।
- नियंत्रण के साथ स्क्वॉट पोज़िशन में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टार जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टार जम्प किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टार जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्टार जम्प के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टार जम्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टार जम्प को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
