साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करें ताकि स्थिरता सुनिश्चित हो और आपकी टांग और कोर मांसपेशियों पर अधिकतम काम हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
- अपने अग्रणी पैर से एक तरफ कदम उठाएं।
- अपने पिछले पैर को अग्रणी पैर से मिलाएं, गति के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए।
- एक और कदम तरफ उठाएं और पैर उठाने की क्रिया दोहराएं।
- एक दिशा में कई कदमों के लिए जारी रखें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
ग्लूट्स20%
कंधे20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
