साइड प्लैंक रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने कूल्हों को उठाएं और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें ताकि सही ढंग से रहें और व्यायाम का प्रभाव अधिक हो।

एक तरफ रखे हुए साइड प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, जिसमें एक हथेली ज़मीन पर हो और आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
अपने पैर एक साथ रखें या एक को दूसरे के सामने रखें ताकि स्थिरता बनी रहे।
अपने मुक्त हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएं।
अपने टॉर्सो को मोड़ें और अपने मुक्त हाथ को अपने शरीर के नीचे थ्रेड करें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए गति बदलें।
दोनों तरफ बदलते हुए चाहे तो ज़रूरत के हिसाब से व्यायाम करें।