रियर फ्लाई स्टेपबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-विडथ आपात में खड़े होकर और हाथों को अपनी ओर रखकर खड़े रहें।
2. एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, दोनों घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें।
3. जैसे ही आप लंग, अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
4. शुरू करने की स्थिति में वापस आएं और अपनी बाहें नीचे करें।
5. पैरों को बदलते रहें और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो