तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मांसपेशियों के साथ गति को नियंत्रित करें और जल्दबाज़ी से बचें, सही ढंग और प्रभावशीलता बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- दोनों पैरों को एक तौलिये पर रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी कोर को सक्रिय करें और अपने पैरों को अपने हाथों की ओर स्लाइड करें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर पाइक स्थिति में।
- प्रारंभिक प्लैंक स्थिति में वापस स्लाइड करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे15%
क्वाड्स15%
एब्स15%
द्वितीयक
ग्लूट्स15%
लैट्स15%
छाती15%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, लैट्स, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
