ओटिस-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़ें और पैरों को फ्लोर पर रखें, छाती पर वजन पकड़कर।
2. अपनी कोर को सक्रिय करें और अपनी टोर्सो और वजन को अपने घुटनों की ओर उठाएं।
3. अपनी टोर्सो और वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

एब्स25%

कंधे25%

द्वितीयक

छाती13%

ट्राइसेप्स13%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति