नी टक जम्प
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल्स पर नरमी से लैंड करें ताकि अपने घुटनों पर असर कम हो और अगले जंप के लिए तेज़ रिबाउंड बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- आधी-बैठक की स्थिति में नीचे जाएं और उछाल कर ऊपर उछलें, अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं।
- अपनी टांगों को फिर से बाहर फैलाकर नरमी से लैंड हो जाएं।
- तुरंत आधी-बैठक में फिर से नीचे जाएं और जंप को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
नी टक जम्प मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स15%
हैमस्ट्रिंग15%
पिंडली15%
क्वाड्स15%
एब्स15%
कंधे25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नी टक जम्प किन मांसपेशियों पर काम करता है?
नी टक जम्प मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
नी टक जम्प के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या नी टक जम्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
नी टक जम्प को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
