केटलबेल डबल पुश प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
प्रेस के लिए शक्ति उत्पन्न करने के लिए हल्के घुटने के मोड़ का उपयोग करें, लेकिन ध्यान को कंधों पर रखें बजाय कि इसे स्क्वाट में बदल दें।
कैसे करें: चरण
- दो केटलबेल्स को रैक पोजीशन में क्लीन करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
- हल्का घुटने का मोड़ करें और फिर तेजी से अपने पैरों को फैलाते हुए केटलबेल्स को ओवरहेड प्रेस करें।
- गति के उच्चतम बिंदु पर अपनी बाहों को लॉक करें और केटलबेल्स को स्थिर करें।
- केटलबेल्स को नियंत्रित तरीके से वापस रैक पोजीशन में लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल डबल पुश प्रेस मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे90%
क्वाड्स10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डबल पुश प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डबल पुश प्रेस मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल डबल पुश प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल डबल पुश प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डबल पुश प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
