जंप स्किप रोप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दृढ़ ग्रिप के साथ रस्सी के हैंडल्स पकड़ें, कोहनियों को अपने पास रखें।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और रस्सी अपने पैरों के पीछे हो।
3. रस्सी को अपने सिर पर लेकर उसके नीचे जंप करें।
4. अपने जंप को कम और स्थिर ऊँचाई पर रखें।
5. जंपिंग जारी रखें और रस्सी को एक स्मूथ, रिद्धिमान गति में हिलाते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो