जंप स्किप रोप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी घुटनों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें और जंगी को घुमाने के लिए अपने कलाई का उपयोग करें, न कि आपकी बांहें। अपने पैरों पर हल्का रहें और नरमी से लैंड करें ताकि आपकी जोड़ों पर प्रभाव कम हो।
कैसे करें: चरण
- दृढ़ ग्रिप के साथ रस्सी के हैंडल्स पकड़ें, कोहनियों को अपने पास रखें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और रस्सी अपने पैरों के पीछे हो।
- रस्सी को अपने सिर पर लेकर उसके नीचे जंप करें।
- अपने जंप को कम और स्थिर ऊँचाई पर रखें।
- जंपिंग जारी रखें और रस्सी को एक स्मूथ, रिद्धिमान गति में हिलाते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
जंप स्किप रोप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जंप स्किप रोप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
जंप स्किप रोप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
जंप स्किप रोप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या जंप स्किप रोप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जंप स्किप रोप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
