फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और उठाने के दौरान हिलना न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और शरीर को सीधी रेखा बनाते हुए पुशअप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने दाएं हाथ को आगे और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को स्थिर रखते हुए।
- शुरू करने की स्थिति में वापस आएं और बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
FitAI में फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, पिंडली, एब्स, लैट्स, कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स13%
हैमस्ट्रिंग13%
क्वाड्स13%
पिंडली13%
एब्स13%
लैट्स13%
कंधे13%
ट्रैप्स13%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, पिंडली, एब्स, लैट्स, कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
