डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
एक वजन का उपयोग करें जो आपको आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखने दे और ध्यान दें कि घूमना आपके टोर्सो से हो, बस आपके हाथों से नहीं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल लेकर आपके सामने।
- झुककर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और डंबल को अपने बाएं घुटने के बाहर ले जाएं।
- जब आप खड़े होते हैं, तो अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, डंबल को आपके शरीर के बीच एक झुकाव बनाते हुए आपके दाएं कंधे के ऊपर उठाएं।
- इस गति को उलटते हुए, डंबल को अपने बाएं घुटने के बाहर ले जाएं जब आप झुकते हैं।
- दोनों ओर बदलते हुए चाहे जितने उछलाव के लिए दोहराएं जो पर्याप्त हो।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे15%
लैट्स15%
ग्लूट्स15%
एब्स15%
क्वाड्स15%
द्वितीयक
छाती15%
पिंडली10%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, पिंडली शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वुड चॉप स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
