डम्बल क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, डम्बल्स आपकी तरफ हों।
2. कूल्हों और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, डम्बल्स को अपने शरीर के करीब रखें।
3. अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को शक्तिशाली रूप से फैलाएं ताकि डम्बल्स को ऊपर की ओर चलाया जा सके।
4. जैसे ही डम्बल्स उठते हैं, अपने कंधों को झटकें और अपनी बाहों के साथ खींचने के लिए संक्रमण करें।
5. अपनी कलाइयों को घुमाएं और डम्बल्स को फ्रंट स्क्वाट की स्थिति में कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
6. क्लीन को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हों।
7. डम्बल्स को नीचे करें और अगले प्रतिनिधि से पहले रीसेट करें।
8. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।