कॉर्नर टच
विशेषज्ञ सलाह
एक तेज गति बनाए रखें और आंतरिक ज़ोर बनाए रखें ताकि व्यायामिक लाभ और स्थिरता को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर फैलाएं।
- कमर मोड़कर, अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर को छूने के लिए बढ़ाएं, अपनी टांगों को सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर को छूने के लिए मोड़ें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों तरफ बदलते हुए, एक ताल में रहते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
कॉर्नर टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स18%
हैमस्ट्रिंग18%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
एब्स16%
कंधे16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कॉर्नर टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कॉर्नर टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
कॉर्नर टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कॉर्नर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कॉर्नर टच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
