बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चोट और व्यायाम की प्रभावकारिता को बढ़ाने और चोट से बचाव के लिए अपने छाती को ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- गहरी स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- स्क्वाट से उठते समय, अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाकर प्रेस करें।
- अगली स्क्वाट में जाते समय, अपने हाथों को नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली15%
ग्लूट्स25%
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
