बॉडी थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर को सुरक्षित रखें और यह सुनिश्चित करें कि गति आपकी टांगों और कंधों से आती है।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंध चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- घुटनों पर झुककर नीचे बैठें, कमर नहीं।
- अपने आप को ऊपर और थोड़ा से आगे की ओर धकेलें।
- अपने पैरों के बल्लेन पर नरमी से लंड करें और तुरंत नीचे झुककर चलन को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडी थ्रो मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स20%
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी थ्रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडी थ्रो मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बॉडी थ्रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडी थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडी थ्रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
