बास्केटबॉल शॉट जंप
विशेषज्ञ सलाह
हर उछलने के चरम पर एक बास्केटबॉल फेंकने की तरह सोचें ताकि आपके हाथों और पैरों का पूरा विस्तार हो और व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- शुरूआत में एक स्क्वाट स्थिति में बैठें जैसे आप एक बास्केटबॉल पकड़ रहे हों।
- उछलकर, अपने हाथों को ऊपर बढ़ाते हुए एक बास्केटबॉल फेंकने की तरह।
- नरमी से वापस स्क्वाट स्थिति में लौटें।
- रीसेट करें और प्रत्येक उछलने पर ऊपर की ओर की विस्फोटक गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बास्केटबॉल शॉट जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स30%
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बास्केटबॉल शॉट जंप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बास्केटबॉल शॉट जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बास्केटबॉल शॉट जंप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बास्केटबॉल शॉट जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बास्केटबॉल शॉट जंप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
