बारबेल थ्रस्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, बारबेल को कंधों के बाहरी भाग के बाहरी भाग में पकड़ते हुए।
2. गहरे स्क्वाट में झुकें, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर खड़े होने के लिए अपने पैरों से दबाव बनाएँ।
4. अगले स्क्वाट में गिरते समय बारबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएँ।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

छाती13%

एब्स13%

पिंडली7%

ट्राइसेप्स7%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति