बारबेल क्लीन हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, आपके सामने जमीन पर बारबेल हो।
2. कमर और घुटनों में झुकें और बार को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ा पकड़ें।
3. एक तेज चाल में, अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
4. जब बार आपके जांघों से गुजरता है, तो इसे अपने किनारे की ओर खींचें, अपने कोहनियों के साथ अग्रणी होकर।
5. बार को अपने शरीर के करीब और अपने कोर को तंतु बनाए रखें।
6. बार को नियंत्रित ढंग से जमीन पर वापस ले जाएं।
7. रीसेट करें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

पिंडली5%

हैमस्ट्रिंग5%

एब्स5%

ट्रैप्स5%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति