बारबेल क्लीन हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, आपके सामने जमीन पर बारबेल हो।
2. कमर और घुटनों में झुकें और बार को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ा पकड़ें।
3. एक तेज चाल में, अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
4. जब बार आपके जांघों से गुजरता है, तो इसे अपने किनारे की ओर खींचें, अपने कोहनियों के साथ अग्रणी होकर।
5. बार को अपने शरीर के करीब और अपने कोर को तंतु बनाए रखें।
6. बार को नियंत्रित ढंग से जमीन पर वापस ले जाएं।
7. रीसेट करें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।