Curl biceps avec traînée d'haltère
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes collés à vos côtés et à faire glisser les haltères le long de votre corps pour solliciter pleinement les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Gardez vos coudes près de votre torse et levez les haltères, en les faisant glisser le long de votre corps.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl biceps avec traînée d'haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl biceps avec traînée d'haltère cible principalement les Biceps, Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps50 %
Épaules30 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps avec traînée d'haltère travaille-t-il ?
Le Curl biceps avec traînée d'haltère cible principalement les Biceps, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps avec traînée d'haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps avec traînée d'haltère convient-il aux débutants ?
Curl biceps avec traînée d'haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
