Fondos para Tríceps con Peso
Consejo experto
Mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar una tensión innecesaria y maximizar la activación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Asegura el peso alrededor de tu cintura o colócalo en tu regazo si estás usando una máquina de fondos.
- Agarra las barras paralelas y levántate a la posición inicial con los brazos extendidos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados.
- Desciende hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos o tan bajo como sea cómodo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial extendiendo tus codos y contrayendo tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos para Tríceps con Peso se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Trapecios15 %
Pecho15 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos para Tríceps con Peso?
Fondos para Tríceps con Peso se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos para Tríceps con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos para Tríceps con Peso adecuado para principiantes?
Fondos para Tríceps con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
