Fondos en Paralelas con Peso
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita bloquear tus codos en la parte superior para mantener una tensión constante en los tríceps.
Pasos a seguir
- Coloca tres bancos en una formación triangular.
- Siéntate en un banco y coloca tus manos en el borde, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Coloca tus talones en un segundo banco y apoya tu espalda superior en el tercer banco.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus palmas para extender tus codos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos en Paralelas con Peso se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Trapecios15 %
Pecho15 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos en Paralelas con Peso?
Fondos en Paralelas con Peso se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos en Paralelas con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos en Paralelas con Peso adecuado para principiantes?
Fondos en Paralelas con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
