Fondos para Tríceps
Consejo experto
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener una tensión constante en los tríceps.
Pasos a seguir
- Agárrate a las barras paralelas y levántate a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, inclinándote ligeramente hacia adelante.
- Desciende hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados, manteniéndolos pegados.
- Extiende los brazos para empujarte de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos para Tríceps se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales10 %
Trapecios5 %
Pecho20 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos para Tríceps?
Fondos para Tríceps se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos para Tríceps?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos para Tríceps adecuado para principiantes?
Fondos para Tríceps está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
