Extensión de tríceps en suspensión
Consejo experto
Mantén los codos fijos y apuntando hacia adelante para aislar efectivamente los tríceps durante la extensión.
Pasos a seguir
- Ajusta las correas de suspensión a una longitud media.
- Da la espalda al punto de anclaje y agarra las asas con las palmas hacia abajo.
- Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti a la altura de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo recto, dobla los codos para bajar la frente hacia tus manos.
- Extiende los brazos para volver a la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps en suspensión se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en suspensión?
Extensión de tríceps en suspensión se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en suspensión adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
