Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Consejo experto
Posiciona tu cuerpo en el ángulo correcto en el banco inclinado para asegurarte de estar apuntando efectivamente a los tríceps sin forzar los hombros.
Pasos a seguir
- Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados debajo de la máquina Smith.
- Acuéstate en el banco y agarra la barra con un agarre por encima, manos separadas al ancho de los hombros.
- Desbloquea la barra y mantenla recta sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Mantén tus codos fijos y alineados con tus hombros mientras bajas la barra hacia tu frente.
- Detente justo antes de que la barra toque tu frente, luego presiona la barra hacia arriba a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith?
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
