Extensión de tríceps con barra olímpica
Consejo experto
Mantén tus codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos para mantener la tensión en los tríceps durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano, sosteniendo la barra trampa sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Mantén tus codos estacionarios mientras bajas la barra hacia tu frente.
- Detente justo antes de que la barra toque tu frente, luego extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps con barra olímpica se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Trap bar. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Trap bar
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con barra olímpica?
Extensión de tríceps con barra olímpica se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Trap bar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con barra olímpica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con barra olímpica adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con barra olímpica está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
