Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Consejo experto
Concéntrate en la potencia explosiva al lanzar la pelota, y asegúrate de tener un espacio seguro y una superficie sólida para atrapar la pelota en el rebote.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una pelota medicinal con ambas manos en tu pecho.
- Lanza la pelota explosivamente hacia arriba tan alto como puedas.
- Atrapa la pelota con ambas manos e inmediatamente llévala de vuelta a tu pecho.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal?
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal adecuado para principiantes?
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
